希望ヶ丘少年野球団

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自主練習
希望ヶ丘少年野球団の選手へ
継続は力なり！～自主練習の内容
◆風呂に入る時（毎日）
・浴槽の出来るだけ深い位置で、手首を左右に20回振る
・浴槽の中で、グー、パーを20回続ける

◆テレビを見ている時（毎日）
・ストレッチ
　　股関節の柔軟（あぐらをかいて、上体を前へ）10秒⇒ハムストリング（左足を伸ばし、右足を左足の股につけ、左足つま先を持ち上体を前へ）１０秒ずつ、左右行うこと
　　※必ず、2セット行うこと
・筋トレ
　　スクワット10回（体全体を鍛えるキング・オブ・エクササイズ）
　　ランジウォーク10回（体幹、足腰）
　　アームレッグクロスレーズ10回（背中、体幹）
　・ボールを握る位置の確認
　　グローブを持ち、自分で軽くボールを投げ、グローブでキャッチし、グローブの中で正しい握りをする練習

◆布団に入った時
・天上へ向け、スナップで投げる（20回）

その他
◆素振り（必ず左右行うこと）低学年は20回ずつ、高学年は最低50回ずつ
　・足幅は肩幅よりやや広く、膝を軽く曲げる。（スクワットの形）
　　右打者であれば、右足に体重が乗っている事を確認し、振りぬく
　　※ピッチャーが投げくるのをイメージして、素振りをすること

◆シャドーピッチング（20回）
　・タオルの片方を結び、結んだ部分をボールとし、指をはさみ行うこと
　　鏡で自分のフォームを確認すること
　　右投手の場合、左足をまっすぐ上げ、右足はまっすぐ伸ばす。その際、右足がぐらつかず、右足ぼしきゅうに力が伝わっていることを確認する。
　　リリースポイントを出来るだけ前にし、投げ終わった後は、左足に体重がのっていることを確認する。あわせて左足は開かないこと。

※ゲームは、時間を決めて、目を大切にして下さい。
監督 返信数:1 更新日:2020/3/15 16:13 / 投稿日:2020/3/15 16:12
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監督 2020/3/15 16:13
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